线上的自律训练


本来训练就不特别愿意寂寞,所以身边训练的小伙伴们也没有能坚持的。一直都特别想找一些身边的小伙伴一起训练打卡,每天希望也有一个群想不训练就抽嘴巴的朋友,但是苦于身边也没有这样子的人,所以自己训练也特无奈。但是我想到了博客圈子这不还有一帮子人呢嘛,所以咱们就博客圈子里组织组织线上的自律训练吧。

测量身体指标

测量范围可以参考健身房的体测仪越准确越好,但是没有在健身房训练的情况下,希望你也有一个体脂称。首先测量的指标以博主为例,测量的时候在为充血状态下测量更为实际,自己作为参考。

  • 体重67.5KG,体脂19.4
  • 胸围
  • 臀围
  • 腰围
  • 左侧臂36CM右侧臂36CM
  • 左侧大腿XXCM右侧大腿XXCM
  • 左侧小腿XXCM右侧小腿XXCM

胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半(测量时,被测者身体直立,两臂自然下垂,测量未成年女性时,测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角,前方放在乳峰上,测胸廓一周的围度。测量成年女性时,测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角,前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处,测胸廓一周的围度,先测安静时胸围度,再测深吸气时胸围度,最后测深呼气时胸围度。

腰围:在正常情况下,量腰的最细部位,腰围比胸围小20厘米(测量时,被测者直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳。

臀围:臀部最大位置,臀围比胸围大4厘米。(测量时,被测者两腿并拢直立,两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端,围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下,大腿围比腰围小10厘米。

小腿围:在小腿最丰满处,小腿围比大腿围小20厘米。

上臂围:直立,手臂伸直下垂于体侧,皮尺沿上臂最粗的部位绕一周,量出放松时的上臂围。然后,手臂平举,手掌向上用力握拳 屈肘,使肱二头肌尽量收缩,用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周,量出收缩时的上臂围

记录你的每一餐

从早晨睁眼开始到晚饭结束,你的笔记上应该写上你每天的饮食状况,博主继续给大家写个示范来给大家做为参考。

  • 2019.07.08
  • 早上体重70KG早餐吃的什么
  • 中午的饮食
  • 什么时间训练的,例如俯卧撑(自重)30一组间歇30秒*5组
  • 训练目标写上
  • 晚餐记录
  • 餐前餐后体重

我知道现在各类APP健身盛行的时代里,博客已经落后了很多,但是我比较喜欢用文字和图片来记录自己的训练的收获,如果你希望大家彼此可以监督训练或者有人能在线上默默的支持一下你,你可以通过二维码的方式加我好友,然后我会把大家放在一个群里。可以讨论徒手或者在健身房里的训练,人不用很多。这个线上的自律训练计划长期有效,希望大家踊跃参加。

Kylin

IKMF China Instructor

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Comments : 10

  1. 猫叔的头像

    :sad: 健身关键还是要坚持,以前大学的时候健身房对我们是免费开放的,三分钟热度,浪费了好机会,现在更坚持不下去了。我还是没事钓钓鱼,骑骑车吧!

    1. Kylin的头像

      @猫叔 :!: 这人越懒就越懒了大兄嘚。

      1. 猫叔的头像

        @Kylin :cry: 把带娃当健身了

    2. 执迷不悟的头像

      @猫叔 据说很多人健身是为了勾搭健身房的姑娘 :smile:

      1. Kylin的头像

        @执迷不悟 健身都是为了自己的健康,有了健康才有资本去想勾搭谁就勾搭谁。

  2. 张波博客的头像

    昨天晚上又胡吃海喝了,得要减了

    1. Kylin的头像

      @张波博客 你吃饱了才能减肥。

  3. 胡记的头像

    这张看着有点像是排骨,好像瘦了 :lol:

  4. 掩耳的头像

    健身贵在持之以恒,我前几个月买了健身年卡,每个星球都坚持打卡几次,有明显效果,瘦了,而且状态更好!

  5. 云中君的头像

    你这身材这么好,我皮肤比较松弛! :grin:

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